[...] ale przeważnie za dużo jadłem i tyłem, nie mogłem się skupić na treningu, ale już to ogarnąłem. Uprawiane inne sporty :nie, tylko wf 3x, ale może załatwię zwolnienie:) jak najmniej ruchu, zwłaszcza będzie zima więc może nie będzie tak bardzo trudno:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, 128kg [...]
[...] diety: zbilansowana Witam. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i przybrać trochę na wadze. Ułożyłem dietę na podstawie różnych informacji które znalazłem na sfd ale jako że to moja pierwsza dieta to myślę, że bezpieczniej będzie jeśli ktoś to sprawdzi ;) Sam widzę pewne błędy tylko problem w tym, że nie wiem jak je poprawić. Mam tutaj na [...]
[...] zblenderować. Krok 2: Rozgrzać patelnię. Użyć oleju, PAMu albo patelni teflonowej, żeby placki nie przywierały do patelni. Krok 3: Masę wlewać na patelnię w takiej postaci jakiej uważamy. Mogą być mniejsze, większe, wszystko zależne od danego pomysłu ;) Krok 4: Placuszki układać na talerz. Można w wersji piramidki lub jak zwykłe naleśniki. Jeść [...]
[...] g Tłuszcze: 38 g Kcal: 835 Danie kaloryczne, raczej dla budujących masę niż dla tych na redukcji czy dla dbających o szczupłą sylwetkę. Jednak rezygnując z kilku składników jak np. masło czy ser zrobi się ono mniej kaloryczne. Jeśli ktoś jeszcze nie miał do czynienia z nasionami kopru włoskiego, proponuje to zmienić i zacząć ich używać ponieważ [...]
[...] różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być Obwód pasa: dodam później :) Obwód klaty: dodam później :) Obwód uda: dodam później :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo były biegi, siłownia itp. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Cześć przejdę od razu do konkretu i napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w [...]
Telefon Komórkowy X3-02 Multimedialny telefon komórkowy Wyposażony w jedną z najbardziej Pożądanych funkcji na rynku DUAL SIM Co to takiego DUAL SIM? Dual SIM - jest to funkcja umożliwiająca korzystanie z dwóch kart SIM za pośrednictwem jednego telefonu komórkowego. Niektóre z nowoczesnych modeli telefonów komórkowych mają wbudowaną funkcję [...]
witam chciałbym wyrazic swoja opinie co dosprzętu KELTON po pewnym czasie użytkowania ,sprzęt jak najbardziej funkcjonalny twały i wytrzymały choć wprowadziłem pewne poprawki w hd6 ,hd5 duzo osób pisze i mozna to poprawic! uchwyty mają za małą srednice przynajmiej fi 28 a najlepiej fi 30 mogą byc jescze poradełkowane ja tak zrobiłem ławka heavy [...]
[...] informacje? http://www.sfd.pl/temat214525/ -JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY by Michail Jak sie wykonuje cwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nadal jakie watpliwosci? http://www.sfd.pl/search.asp II Kultura na silowni Silownia to miejsce gdzie nie jest mile widziane kradziejowanie ciezarow, sprzetu. Przez to czesto [...]
Witam, troszkę o mnie: 20 lat 53kg 1,76m Mam bardzo mały budżet jeżeli chodzi o żywność, góra 100 zł/tyg także staram się oszczędzać jak mogę i kupować produkty na promocjach. Wychodzi niecałe 15 zł dziennie więc nie mogę zbytnio szarżować :P Pracuje 5-6 dni w tygodniu (dosyć ciężka praca fizyczna) + planuje siłkę 3x w tyg. Pracuje od 7 do 15 i [...]
Prosiłbym o poprawienie błędów w diecie. Hmm Miała to być dieta low carb ale nie wyszło... ;/ Trenuję 7 dni w tygodniu lekką atletykę. Zapotrzebowanie : ~2200kcal-200kcal=2000kcal Białka:2,6g/kg w sumie 160 g Tłuszcze:1,5g/kg w sumie 100,5 g Węgle:1,7g/kg w sumie 114 g 1.posiłek 50g płatków owsianych 20g siema lnianego 2jajka 250ml mleko 2% [...]
[...] pokonaniu ówczesnego króla kategorii średniej - Jermaina Taylora (28-4-1, 17 KO). Starcie Ducha z Bernardem Hopkinsem (51-5-1, 32 KO) mocno nadwątliło jego wizerunek, jako boksera o granitowej pięści. W pojedynku tym Pavlik nie zrobił ze swoich rękawic wielkiego uczynku, będąc punktowany przez pełne 12 rund. Mówiło się wówczas o słabej [...]
[...] roku zachorowałem na nerwicę,fobię,depresje dostałem lek i przez rok jego brania było ok, mój testosteron wynosił 640 ng/dl norma 249-836 ng/dl po odstawieniu leku miałem jakieś 2,5 roku spokoju byłem zdrowy. W 2014 roku dostałem nawrotu choroby,ten stan trwał jakieś dwa lata próbowałem psychoterapii ale nie pomogła. W 2016 roku wróciłem do [...]
Witam, Mam ostatnio ( moze jakies 3-4 miesiace ) taki problem. Mianowicie bardzo czesto pojawia mi sie odruch wymiotny po zjedzeniu posilku. Z poczatku myslalem ze sie przejadam, ale okazuje sie ze nawet jesli nie najem sie do pelna to i tak ponownie sie ot dzieje. Rozwazalem tez laktoze , bo pije ok 2 litrow mleka dziennie oraz troche jogurtow no [...]
[...] Są to aminokwasy egzogenne, czyli takie, które organizm nie potrafi sam syntezować. Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z BCAA. Czemu służą BCAA? - Leucyna jako jeden z 3 aminokwasów rozgałęzionych w znacznym stopniu reguluje syntezę białek. - BCAA działają antykatabolicznie i anabolicznie. - BCAA zmniejszają zakwasy, hamują [...]
[...] JAK I DO ZAPIEKANIA REDCURRANT IN JELLY to inaczej owoce w żelu tzw. Frużelina, w którym to zanurzone zostały całe owoce czerwonej porzeczki. Produkt otrzymany z najwyższej jakości owoców. REDCURRANT IN JELLY możesz wykorzystywać na wiele różnych sposobów. Jako dodatek do gofrów i naleśników, lodów, bitej śmietany, mas cukierniczych, pierogów, [...]
[...] po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji tego że pracuję mogę tylko na siłowni być 3x w tygodniu. Dzień I Klatka+nogi+brzuch+aeroby - [...]
[...] , odczuwam bol w rece ale nie tak silny mysle ze po prostu po takim czasie juz sie organizm uodpornil najgorsze jest to ze mam niedowlad reki nie moge nia umyc glowy jak probuje ja przylozyc do brzucha uginam sie do polowy , nie moge dotknac nia lewej piersi nie siega nawet do polowy czuje sie jak kaleka wiem ze przez wlasna glupote [...]
[...] się depresji, stanów lękowych, wlasnie rozstałem się z dziewczyna, wypaliłem się jeśli chodzi o studia i doszedłem do wniosku, ze nie mam marzeń. Ponadto zauważyłem, ze jakoś straciłem pewność siebie. Muszę nad tym wszystkim zapanować. Zamierzam wziąć się za siebie bardzo poważnie. Oprócz terapii u psychologa, myślę, ze dobrym rozwiązaniem [...]
BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5
